Digitális detox gyakorlatban

A jelenlegi rohanó, internettől függő világban okos a házunk, az autónk, a berendezéseink és már mindenkinek a zsebében ott lapul a mobiltelefonja, tele értesítésekkel, várva, hogy mikor nyitja meg az ember a Tiktokot vagy Instagrammot és görgetni kezdjen. Sokszor órák elteltével vesszük észre, hogy a „Csak két videó” ígéretünkből, már két órája csak videókat nézünk, ami helyett egy csomó hasznosabb dolgot csinálhattunk volna. De mit lehet tenni ez ellen?

Rakj időkorlátot a problémás applikációkra

Sokat segít, ha megvan, hogy ,,napi 40 percet” tölthetsz csak el az Instán. Az időkorlátokat be tudod állítani a „Digitális jólét és szülői felügyelet” vagy ehhez hasonló elnevezésű részen a telefonodban. Letelik a napi megengedett idő és letilt a korlátozás az alkalmazás használatáról. Ez javítja a napi képernyőidőt is, illetve behatárol és leszoktat a folytonos görgetésről, sőt emlékeztet a tényre, hogy amit csinálunk, az probléma és ezekkel a napi emlékeztetőkkel jobban a fejünkbe véshetjük, hogy ez hosszú távon nem kifizetődő.

„De annyira unatkozom”

Sokszor akkor is a telefonunkhoz nyúlunk, amikor unatkozunk. Ilyenkor érdemesebb elgondolkodni, hogy most miért is telefonozunk. Ha erre a válasz az, hogy mert unatkozom vagy mert ki akarok kapcsolódni, akkor megállapítható a probléma mivoltja. Figyelnünk kell önmagunkra, hogyha ilyen helyzetbe kerülünk, akkor ne folytassuk tovább eddigi aktivitásunkat a telefonunkon, inkább keressünk egy érdekes könyvet, egy jó filmet vagy sorozatot, esetleg egy hosszú Youtube videót. Ezek nem csak agyatlan tartalmak lesznek. Ezeket mind mi válogatjuk ki, hogy mi is az közülük, ami érdekel minket, nem úgy, mint a Tiktokon, ahol egymás után csak jönnek fel a videók és megnézzük őket, akár érdekelnek, akár nem.

Csinálni a semmit

Ez nagyon furcsának tűnhet elsőre, de sokszor mikor nincs mit csinálnunk, elkezdjük felfedezni az online tereket. Az agyunk ilyenkor nem tud kikapcsolódni, mert folytonos információáradat kerül bele. De olykor, ha csak nézünk a plafonra és nem csinálunk semmit, előtörhet az agyunk kreatív oldala. Hasonló ahhoz, hogy a legjobb ötletek a zuhany alatt jönnek. Olyankor nem igazán gondolkodunk és a kreativitásunkat szabadjára engedjük, így pedig rengeteg szuper ötletünk keletkezhet.

„Főképernyő-diéta”

Ennek a tippnek a lényege, hogy csak a legfontosabb applikációkat hagyjuk kint a főképernyőn, a dopamintermelő appokat pedig tegyünk egy mappába, ahol nem mindig találkozunk velük. Ez segít vizuálisan is a lényegre koncentrálni, megmutatni, mi az, ami fontos a mindennapokban, mert a social media bámulása nem az. Ezzel a módszerrel kicsit átkapcsoljuk az agyunkat, hogy a valóban fontos dolgokra jobban fókuszáljon.

Analóg idők

Válassz ki olyan cselekvéseket a napjaidban, amiknek mindenképpen telefon mentesnek kell lenniük. Például elviszed a kutyádat sétálni. Ne kezdj el telefonozni, miközben megáll az eb elvégezni a dolgát vagy miközben sétálsz. Légy jelen a pillanatban, foglalkozz a kutyáddal a sétátok alatt. Másik példa, hogy amíg a barátaiddal vagy pároddal vagy, ne kezdj el görgetni, a találkozótok alatt. Főképp azért, mert a másik úgy fogja érezni, hogy nem is igazán figyelsz rá, másrészt pedig azt is hiheti, hogy akár nem is érdekled. Kipróbálhatod azt is, hogy nem telefonozol a napod első egy órájában. Felébredsz és ahelyett, hogy megnyitnád az üzeneteidet, inkább készülj el, reggelizz, igyál egy kávét, ágyazz be. Csináld végig a reggeli rutinod a telefonod használata nélkül. Így hagysz időt az agyadnak arra, hogy bekapcsoljon a saját tempójában és nem csak teletömöd egy millió haszontalan információval, mikor arra még nincs szüksége.

Töröld le

Ez a legdrasztikusabb módszer a digitális detox világában, de a világnézeted garantáltan meg fog változni tőle. Csak töröld le az Instagrammot, Tiktokot. Ez szörnyen hangozhat a jelenlegi internetes szocializáció korában, de csak ha egy hónapot kibírsz az applikációk nélkül, sokat segíthet a folyamatos online jelenlét problémáján. Az embereket, akiket megismersz teljesen mások lesznek, mintha csak az insta oldalukat bámulnád, mivel a social médián az emberek más oldalukat mutatják, míg a mindennapokban ők sem olyanok, mint a képeiken vagy videóikon. Ha ezt megugorjuk, meglátjuk, hogy az online profilok nem a valóság és szkeptikusabban nézzük majd az online tartalmakat is, mert tudjuk, hogy ez csak fél igazság.

Ezekkel a tippekkel sokat javíthatunk a 7-8 órás képernyőidőnkön, a torz valóságképünkön, a figyelmünk időtartamán, a koncentrációsképességünkön, kreativitásunkon és még sok máson. Fontos az életünkben, hogy ne hagyjuk, hogy az online terek irányítsanak minket, fókuszálnunk kell arra, hogy mi irányítsuk ezeket a területeket a saját érdekünkben.

Forrás:

https://mindsetpszichologia.hu/digitalis-detox-i-resz-igy-tesz-fuggove-az-okostelefon

https://444.hu/2019/07/03/az-unalom-termekenyitoleg-is-hathat