Talán mindenki nevében kijelenthetem, hogy ebben a helyzetben nehezebben tudunk produktívak lenni, mint máskor, hiszen valamilyen szinten megállt az élet, és a mindennapjainkat legfőképpen a monotonitás jellemzi. Mióta a korona teljesen felborította ez eddigi megszokott életünket, azóta veszem észre magamon, hogy egyre nehezebben veszem rá magamat a dolgokra. Legszívesebben egész nap az ágyban feküdnék és néznék valami sorozatot, vagy olvasnék egy könyvet. Azonban sajnos ezek a tevékenységek nem feltétlenül segítenek abban, hogy elérjük a céljainkat, és tegyünk valami hasznosat, amit a jövőbeli énünk majd meghálál. Ezért gondoltam úgy, hogy összeszedek néhány módszert, hogy hogyan hozzuk ki magunkból a legtöbbet ezekben a nehéz időkben.
Állíts fel könnyen megvalósítható minicélokat
Egy nagyobb cél elérése érdekében, könnyebb először kisebb és könnyebben megvalósítható részcélokat felállítani. Ezeknek a részcéloknak köszönhetően sikeresebbnek fogjuk magunkat érezni. Ez az „aprózás” számtalan pozitív hatással jár:
- A legnehezebb lépés mindig az, hogy belevágjunk az adott dologba. Hogyha egy nagyobb volumenű cél lebeg a szemünk előtt, akkor sokszor érezhetjük úgy, hogy ez az egész meghaladja a képességeinket, és nem tudjuk véghezvinni. Sokkal könnyebb elkezdeni úgy a feladatot, ha kicsi részfeladatokra osztjuk fel. Ennek köszönhetően nem fogjuk azt érezni, hogy lehetetlen teljesíteni a célunkat.
- A minicéloknak köszönhetően több siker élményünk lesz, ami csak megerősít minket abba, hogy képesek vagyunk elérni a nagyobb célunkat is. A motiváció fokozása érdekében állíthatunk egy listát is a minicélokról, hiszen mindig jó érzés lesz egy-egy tételt kihúzni a nap végén, és látni azt, hogy mennyi dolgot vittünk eddig véghez. Sok kihúzás után jogosan érezhetjük azt, hogy azon az adott napon kifejezetten effektívek voltunk.
Zene
Számtalan kutatás kimutatta, hogy a zenének köszönhetően motiváltak leszünk. Azonban nem mindegy, hogy milyen zenét hallgatunk, hiszen azok a zenék, amelyeknek van szövegük, könnyen elterelhetik a figyelmünket. A legmotiválóbb dalok a szöveg nélküliek és az egyszerű dallamúak, ezért ajánlott klasszikus zenéket hallgatni.
Mozgás
Szerencsére nem csak január elsején lehet elkezdeni mozogni. Jól ismert tény, hogy a mozgásnak számtalan pozitív hatása van. Többek között nő a motiváció és a koncentráció, aminek következtében nagyobb az esély arra, hogy időben befejezd a munkát. Már napi fél óra mozgás is segít abban, hogy eredményesebbek legyünk. Állítsd be az ébresztődet harminc perccel korábbra és tornázz egyet! Hidd el, hogy már ennyivel sokat teszel azért, hogy az egész napod hasznosabb legyen, ráadásul a közérzetedre és az egészségedre is jó hatással van.
Siker titka: rendszeresség
A legfontosabb az, hogy a célok elérése érdekében tett cselekvéseket rendszeresen vigyük véghez. Mindennap véghez kell vinni, akkor is ha nehezünkre esik. Ha mindennapjaink részévé válnak, akkor már természetes lesz, hogy céljainkat képesek vagyunk teljesíteni, a sikerek miatt pedig még a kedvünk is jobb lesz.
Szünet
Nem is gondolnánk, hogy egy-egy rövidebb szünet mennyit tud segíteni, hiszen az agy feltöltésére fordított idő segít megőrizni az információkat és növeli a kreativitást. Néhány bevált módszer, amelyek növelik a termelékenységet:
Séta: Testünket nem arra tervezték, hogy napi 8 órát üljön egyhuzamban. Egy rövid séta növeli az agy véráramlását, javítja a mentális összpontosítást, és segít abban, hogy felfrissültebben térjünk vissza az adott feladathoz.
Legyünk kreatívak: Fogjunk egy üres papírt és írjunk valamit, vagy egyszerűen firkáljunk valamit. Ha az elménket valami kreatív tevékenységre összpontosítjuk, akkor új ötleteket és megoldásokat találhatunk az adott feladatra, amikor újra munkába állunk.
Ne csináljunk semmit: A számos módszer között megtalálható az egyik a legegyszerűbb megoldás: ne csináljunk semmit. Az agy ellazításának egyik leghatékonyabb módja a légzésmeditáció gyakorlása.
Remélem, ez a pár tipp segít abban, hogy ebben a nehéz időben is produktívak legyetek!
Kép források: 1,2
források: 1, 2,
